当今不少朋友把生活重心逐渐转移到锻炼身体ღ◈ღ，但你不知道的是ღ◈ღ，你的锻炼ღ◈ღ，很多时候不仅无法强身ღ◈ღ，甚至还会伤身ღ◈ღ！据统计ღ◈ღ，约78.56%的40岁以上锻炼人群存在运动保健的误区花都名器ღ◈ღ。

　　这一类病人症状基本相同ღ◈ღ：膝盖伸屈没有问题ღ◈ღ，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显ღ◈ღ，严重的走路都会不舒服ღ◈ღ，休息几天后疼痛有所缓解ღ◈ღ。为什么跳广场舞会容易受伤呢？广场舞难度越来越大ღ◈ღ，通常会设计很多身体旋转ღ◈ღ、下肢扭转的动作ღ◈ღ，这些动作对身体重心控制ღ◈ღ、下肢的力量和稳定性都有较高的要求ღ◈ღ。

　　动辄一两个小时以上的舞蹈时间ღ◈ღ，意味着过长的关节连续使用ღ◈ღ。跳广场舞蹈并不是时间越长越好ღ◈ღ，难度并不是越高越好ღ◈ღ，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节ღ◈ღ。

　　肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一ღ◈ღ，临床上有不少这样的患者K8凯发首页登录ღ◈ღ，他们大都有肩膀疼痛史K8凯发首页登录ღ◈ღ，就误以为自己患了肩周炎ღ◈ღ，想通过运动来缓解ღ◈ღ。

　　很多人健身时ღ◈ღ，喜欢频繁做一些上举的动作ღ◈ღ。包括单杠或吊环中的转肩K8凯发首页登录ღ◈ღ、棒球的投球ღ◈ღ、举重抓举等ღ◈ღ，这其实反而会加重肩关节的负荷ღ◈ღ，造成或加重肩袖撕裂ღ◈ღ。

　　肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病ღ◈ღ，肩周炎是自限性疾病ღ◈ღ，一般半年ღ◈ღ，最多不超过两年会自行好转ღ◈ღ。而肩袖损伤ღ◈ღ，如果不治疗或者以错误的方式锻炼ღ◈ღ，只会越来越糟ღ◈ღ。

　　因为老年人关节椎间盘老化ღ◈ღ，有关节增生ღ◈ღ，椎管狭窄花都名器ღ◈ღ，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞ღ◈ღ，增加椎弓的硬力ღ◈ღ，造成骨折K8凯发首页登录ღ◈ღ，同时让椎管更狭窄ღ◈ღ。

　　另外ღ◈ღ，仰卧起坐也不适合老年人ღ◈ღ。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌ღ◈ღ，力度太大ღ◈ღ，超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的150牛的定力ღ◈ღ，会增加人腰椎部位的负荷ღ◈ღ，让老年人椎间盘退变非常严重ღ◈ღ。

　　大多数中老年人的颈椎ღ◈ღ、腰椎或多或少的都有一些问题ღ◈ღ，再加上骨质疏松ღ◈ღ，因此ღ◈ღ，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤ღ◈ღ。而且花都名器ღ◈ღ，此运动对头部的变化较大ღ◈ღ，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高ღ◈ღ，发生意外ღ◈ღ。

　　很多人觉得ღ◈ღ，运动强度越大ღ◈ღ，运动量越大ღ◈ღ，越是有益于健康ღ◈ღ，这样才能达到锻炼的目的ღ◈ღ。但是爆发性的运动ღ◈ღ，可能造成血压升高ღ◈ღ、心率加快K8凯发首页登录ღ◈ღ、心肌缺血缺氧ღ◈ღ。

　　但其实ღ◈ღ，爬楼梯的过程中ღ◈ღ，膝关节的压力明显增大ღ◈ღ，膝关节反复撞击K8凯发首页登录ღ◈ღ，周而复始的重复动作ღ◈ღ，无疑会加大膝关节的损伤ღ◈ღ，诱发膝关节疾病ღ◈ღ。

　　跟爬楼梯类似的是ღ◈ღ，登山同样容易损伤膝关节ღ◈ღ，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍ღ◈ღ，加重髌骨软骨面和半月板的损伤ღ◈ღ，是膝关节损伤的高发项目ღ◈ღ。

　　很多人经常做头颈部绕旋练习ღ◈ღ，认为这样对颈椎好ღ◈ღ，也有利于缓解颈肩部的酸痛ღ◈ღ。如果老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成ღ◈ღ，头颈部剧烈绕旋ღ◈ღ，可能出现头晕恶心呕吐ღ◈ღ，甚至跌倒ღ◈ღ，重则会酿成动脉斑块脱落ღ◈ღ，导致意外事件的发生ღ◈ღ。

　　进行头颈部锻炼要适度ღ◈ღ，应降低动作幅度ღ◈ღ、速度和绕旋力度ღ◈ღ。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内ღ◈ღ，并可不时静歇2~3秒ღ◈ღ，以达到舒筋活络的效果ღ◈ღ。

　　由于运动不科学ღ◈ღ，或者身体不协调ღ◈ღ，人们在运动时经常会出现脚踝扭伤等情况ღ◈ღ，局部组织会出现疼痛ღ◈ღ、肿胀ღ◈ღ。有些老年人会立即采用“热敷”的方法ღ◈ღ，认为这样可以促进血液循环ღ◈ღ，加快痊愈速度ღ◈ღ。

　　运动损伤（如脚踝扭伤）正确的处理是ღ◈ღ：损伤24小时内ღ◈ღ，冷敷（如冰块）ღ◈ღ，将伤处组织内温度降低ღ◈ღ，毛细血管收缩ღ◈ღ，减少出血和渗液ღ◈ღ，有利于控制病情的发展ღ◈ღ；24小时后ღ◈ღ，热疗ღ◈ღ，加速局部的血液循环ღ◈ღ，达到活血散瘀ღ◈ღ、消肿ღ◈ღ、减轻疼痛的疗效ღ◈ღ。

　　早晨在公园晨练的大爷大妈ღ◈ღ，有的特别爱倒着走路ღ◈ღ，觉得这样更能达到锻炼的效果ღ◈ღ。殊不知ღ◈ღ，老年人平衡性ღ◈ღ、视力ღ◈ღ、反应能力等有所下降ღ◈ღ，倒走易引发意外ღ◈ღ。

　　空腹晨练是非常危险的ღ◈ღ。在经过一夜的睡眠后ღ◈ღ，腹中已空ღ◈ღ，不进食就进行1～2个小时的锻炼ღ◈ღ，热量不足ღ◈ღ，再加上体力的消耗ღ◈ღ，会使大脑供血不足ღ◈ღ，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉ღ◈ღ。

　　最常见的症状就是头晕ღ◈ღ，严重的会感到心慌ღ◈ღ、腿软ღ◈ღ、站立不稳ღ◈ღ，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒ღ◈ღ，甚至猝死ღ◈ღ。

　　随着年龄的增长ღ◈ღ，人们的心肺功能减退ღ◈ღ，憋气用力时K8凯发首页登录ღ◈ღ，会因肺泡破裂而发生气胸K8凯发首页登录ღ◈ღ。憋气也会加重心脏负担ღ◈ღ，引起胸闷ღ◈ღ、心悸ღ◈ღ。

　　憋气之后ღ◈ღ，回心血量骤然增加ღ◈ღ，血压升高ღ◈ღ，易发生脑血管意外ღ◈ღ。因此ღ◈ღ，像举重花都名器ღ◈ღ、拔河花都名器ღ◈ღ、硬气功ღ◈ღ、引体向上等这些需憋气的运动项目ღ◈ღ，心脑血管病患者不宜进行ღ◈ღ。

　　但其实ღ◈ღ，爬楼梯的过程中花都名器ღ◈ღ，膝关节的压力明显增大ღ◈ღ，膝关节反复撞击ღ◈ღ，周而复始的重复动作ღ◈ღ，无疑会加大膝关节的损伤ღ◈ღ，诱发膝关节疾病ღ◈ღ。跟爬楼梯类似的是ღ◈ღ，登山同样容易损伤膝关节ღ◈ღ，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍ღ◈ღ，加重髌骨软骨面和半月板的损伤ღ◈ღ，是膝关节损伤的高发项目ღ◈ღ。最常见的症状就是头晕ღ◈ღ，严重的会感到心慌ღ◈ღ、腿软ღ◈ღ、站立不稳ღ◈ღ，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒ღ◈ღ，甚至猝死ღ◈ღ。k8com凯发ღ◈ღ，极限运动ღ◈ღ！天生赢家凯发k8国际ღ◈ღ，凯发k8国际(中国)官方网站ღ◈ღ，